Длительность одного занятия с разминкой и заминкой.
Подготовка к родам на фитболе — по шагам и без перегруза
Каждое занятие длится около 60–75 минут. Мы чередуем дыхание, баланс, мягкую работу с тазом и расслабление — всё с опорой на мяч и вниманием к вашему самочувствию.
Структура одного занятия
0–12 мин
Встреча и настройка
Короткий опрос самочувствия, знакомство с мячом, мягкая разминка суставов и первые дыхательные связки. Обсуждаем, что сегодня можно усилить, а где лучше снизить темп.
12–28 мин
Баланс и опора на фитболе
Сидя и стоя у мяча: перенос веса, мягкие наклоны, работа с глубокими мышцами корпуса. Учимся чувствовать устойчивость без напряжения в пояснице и шее.
28–42 мин
Мобильность таза
Круговые движения, «восьмёрки», мягкие раскачивания на мяче. Разгружаем тазобедренные суставы и готовим тело к позам, которые пригодятся в родах.
42–55 мин
Позы для родов и расслабление
Поддерживаемые приседания у мяча, наклоны на опору, расслабление диафрагмы. Если пришли вдвоём — партнёр учится быть рядом: держать, дышать вместе, не торопить.
55–70 мин
Заминка и домашние рекомендации
Спокойное дыхание лёжа или сидя на мяче, короткая растяжка. Инструктор даёт 1–2 упражнения для дома и отвечает на вопросы.
Адаптация по триместрам
Второй триместр
- Больше работы с балансом и осанкой — тело уже «просыпается» к нагрузке.
- Умеренные амплитуды, акцент на дыхание и знакомство с фитболом.
- Укрепление глубоких мышц без удержания поз в статике слишком долго.
Третий триместр
- Сокращаем время стоя, больше опоры на мяч и сидячих поз.
- Расслабление, дыхание для схваток, позы для облегчения давления на таз.
- Индивидуальные модификации при отёках, изжоге или ограничениях от врача.
Как записаться
01
Напишите нам
На [email protected] — укажите срок, удобные дни и самочувствие.
02
Подберём группу
Согласуем время, расскажем, что взять с собой и как проходит первое занятие.
03
Приходите в зал
г. Кашира, ул. Советская, 18 — встречаем, знакомим с мячом и начинаем в спокойном темпе.
Есть вопросы по нагрузке или хотите прийти вдвоём? Напишите — подберём безопасный формат участия.
Записаться
Галерея
